Ducan-Diät - Beschreibung und allgemeine Grundsätze. Bewertungen der Ducan-Diät und Beispiele für Rezepte.

Obwohl sie sagen, dass es viele gute Leute geben sollte, können Sie moderne Frauen mit diesem Ausdruck nicht trösten. Und jetzt beginnt die ehrwürdige Frau oder junge Dame, die ein Paar oder ein bisschen mehr Kilogramm getippt hat, die Frage zu haben, wie sie ihre Fettschichten und Falten so schnell wie möglich loswerden kann. Jemand versucht, das Problem mit einem plastischen Chirurgen zu lösen, aber es ist teuer und unsicher, jemand im Fitnessstudio, aber es ist schwierig und erfordert Freizeit, die meisten zukünftigen Däumelinchen versuchen, mit Hilfe von Diäten Gewicht zu verlieren. Und sie möchte einen finden, der satt, lecker und gleichzeitig abnehmend ist. Paradoxerweise gibt es solche Diäten. Eine davon ist die Ducan-Diät.

Ducan-Diät - Beschreibung und allgemeine Prinzipien

Das Prinzip dieses Nahrungsmittelsystems ist ziemlich gut gelaunt: Wenn Sie essen wollen, werden Sie Gewicht verlieren! Es stimmt, nicht alle in einer Reihe, aber bestimmte Produkte. Die Diät ist in vier Phasen unterteilt, von denen jede ihre eigene Dauer hat und ihre Aufgabe erfüllt.

Die erste Phase, zu der Monsieur Ducane den Namen "Attack" gab, dauert 2 bis 7 Tage (nicht mehr als 10), je nachdem, wie viele Kilogramm Sie loswerden müssen - im Durchschnitt 3-4 Tage. Während dieser Zeit dauert es von 1,5 bis 4 kg. Aus psychologischer Sicht ist dies ein sehr wichtiger Punkt: Sie sehen, wie schnell Gewicht verloren geht, sodass Sie nicht anhalten und weitermachen müssen. Die Ernährung wird ausschließlich von Eiweißnahrungsmitteln dominiert, die uneingeschränkt verzehrt werden können. Für das reibungslose Funktionieren des Körpers, insbesondere für die Arbeit der Nieren und des Gehirns, sind fehlende Kohlenhydrate und Glukose äußerst wichtig. Daher sucht der Körper, der unter Kohlenhydratmangel leidet und sich in einem Stresszustand befindet, nach einem Ausweg. Und er findet - spaltet Fettzellen auf, synthetisiert daraus die Elemente, die ihm fehlen. So wird mit Proteinernährung Körperfett schnell verringert.

Es ist unmöglich, den Körper für eine lange Zeit ohne Gesundheitsschäden auf einer Proteinmahlzeit zu halten, es braucht Mineralien, Aminosäuren, Spurenelemente, Vitamine. Aus diesem Grund wird ab der zweiten Phase der Diät - Kreuzfahrt - Gemüse in die Ernährung aufgenommen. In diesem Stadium werden auch die Fettreserven reduziert, allerdings nicht so schnell wie während des Angriffs. Sehr wenige Fette und Kohlenhydrate kommen aus der Nahrung, sie werden verarbeitet und aus dem Körper entfernt, bevor sie zu Fettdepots werden. Daher baut der Körper wie in der ersten Phase Fettansammlungen ab und extrahiert die benötigten Substanzen. Im Durchschnitt "schmilzt" ein Kilogramm pro Woche. Daher hängt die Dauer der Etappe von der Anzahl der zusätzlichen Pfund ab - je mehr, desto länger die Kreuzfahrt. Das heißt, wenn Sie zum Beispiel drei Kilogramm abnehmen müssen, müssen Sie drei Wochen lang eine „Kreuzfahrt“ machen.

Was die meisten Diäten heimtückisch macht, ist, dass, nachdem sie mit solchen Schwierigkeiten überstanden sind, abgeworfene Kilogramm anfangen, zurückzukehren. Daher müssen die erzielten Ergebnisse konsolidiert werden. Dr. Dukan hat diesen Moment vorausgesehen, und sobald das erforderliche Gewicht erreicht ist und der Gleichgewichtspfeil bei der lang erwarteten Zahl stehen geblieben ist, beginnt die dritte Phase im Stromversorgungssystem, das als Befestigen bezeichnet wird. Diese Phase ist ein Übergang zwischen einer strengen Diät und der Zeit, in der es möglich sein wird, ohne Einschränkung der Ernährung auszukommen. Süßigkeiten, Nudeln, Müsli und Käse werden nach und nach in kleinen Mengen in die Nahrung aufgenommen. Seine Dauer ist auch individuell und hängt von der Anzahl der abgeworfenen Kilogramm ab. Die Berechnung beträgt - für ein Kilogramm weg - zehn Tage Befestigung. Es ist einfach zu berechnen, ob zum Beispiel fünf Kilogramm auf der Diät verloren gehen. Die Befestigungsphase beträgt fast zwei Monate - 50 Tage.

Am Ende der dritten Stufe beginnt die letzte Phase - die Stabilisierung. In dieser Zeit empfiehlt Monsieur Ducant, so lange wie möglich fortzufahren, zumal es keine ernährungsbedingten Einschränkungen gibt. Damit sich das Gewicht nicht erhöht, müssen nur drei Bedingungen erfüllt sein:

1 - Machen Sie täglich 20 Minuten Spaziergänge. Es können abendliche Promenaden sein, der Weg zur Arbeit, zum Laden, zum Wald, überall. Die Hauptsache ist zu gehen;

2 - widme einen Tag pro Woche einer Eiweißdiät, d.h. essen wie in der ersten Phase des Angriffs;

3 - täglich 3 Esslöffel Haferkleie. Von ihnen können Sie Pfannkuchen, Brot, Kekse kochen, einen Cupcake backen.
Das sind alle Einschränkungen der vierten Phase. Nicht so sehr zum Wohlfühlen, um eine schöne Figur zu haben, um bewundernde Blicke auf sich zu ziehen.

Wie man den Körper während des Abnehmens von Toxinen und Toxinen befreit.

Ernährungswissenschaftler betrachten Enterosgel als Enterosorbens als einen notwendigen Schritt in jedem Gewichtsverlust-Programm. Es absorbiert aktiv Toxine und Giftstoffe, die beim Abbau von Körperfett in Hülle und Fülle in den Körper gelangen. Wenn Fettdepots intensiv abgebaut werden, gelangen Giftstoffe in die Blutbahn und verursachen eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Übelkeit und einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Gastritis und Stuhlstörungen, stumpfe Haut mit Akne und Flecken. Die Leute glauben fälschlicherweise, dass diese Phänomene mit einer Abnahme des Kaloriengehalts in Nahrungsmitteln verbunden sind, aber tatsächlich liegt das Problem genau in den Toxinen!

Es ist auch wichtig, dass Enterosgel den Magen gut füllt, dadurch ein Sättigungsgefühl erzeugt und gleichzeitig überschüssigen Magensaft und Enzyme aufnimmt. So wird ihre Reizwirkung an den Magenwänden neutralisiert, dh Gewichtsverlust endet nicht mit Gastritis.

Ducans Diät - welche Lebensmittel können gegessen werden

So kamen wir zum interessantesten Moment. Was können Sie während einer Diät essen? Jede Phase hat ihre eigenen Produkte, aber es gibt Momente, die für alle Phasen gleich sind:
- tägliches Getränk (zusätzlich zu Tee und Kaffee) 1,5-2 Liter Wasser;
- tägliche Verwendung von Haferkleie (nicht Getreide) - in der ersten Phase - 1,5 Esslöffel, in der zweiten - 2, in der dritten - 2,5, vierte - 3 Esslöffel. Bran verbessert die Darmmotilität, senkt den Cholesterinspiegel und entfernt Giftstoffe. Wenn sie zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser (ansonsten hat dies keine Auswirkung).

Im ersten Proteinstadium können Sie alle Arten von Meeresfrüchten, Rindfleisch, Geflügel ohne Haut (außer Ente und Gans), Rinderzunge, Fisch, Eier (gekocht und roh), fettarmen Schinken, fettarmem Käse, Milch, Sauermilchprodukten und Joghurt essen .

Produkte müssen einer Wärmebehandlung unterzogen werden, ohne Fett zuzusetzen, d. H. in Wasser kochen, dämpfen, grillen. Zitronen, Salz, Knoblauch, Zwiebeln, Gurken, Salz (begrenzt), Süßstoffe, Kaugummi (zuckerfrei) sind erlaubt. Von den Getränken - grüner, schwarzer Tee, Kräuter, Kaffee (alles ohne Zucker), Mineralwasser.

In der zweiten Phase, der Eiweiß-Gemüse-Phase, werden die oben genannten Produkte hinzugefügt: Kohl, Gurken, Spinat, Tomaten, Sellerie, Paprika, grüne Bohnen, Zucchini, Spargel. Krabbenstangen sind erlaubt (sechs bis acht Stück pro Tag), Fischkonserven (natürlich), 50 g trockener Wein, ein Löffel fettfreien Kakaos, ein wenig Olivenöl (nur ein paar Tropfen). Wenn Sie in diesem Stadium weniger als 10 kg abnehmen möchten, müssen Sie die Protein- und Protein-Gemüse-Tage gemäß diesem Zeitplan abwechseln: jeden zweiten Tag, drei zu drei oder fünf zu fünf. Wenn Sie ab zehn Kilogramm abnehmen müssen, wird empfohlen, die Tage nach einem 5/5-Zeitplan abzuwechseln, d. H. Fünf-Tage-Protein-Diät - fünf Tage Protein-Gemüse.

In der dritten Stufe werden zur Festsetzung der Ergebnisse 100 g Obst (außer Trauben, Bananen, Kirschen), ein wenig Käse, Brot (2 Scheiben pro Tag), Adjika, Essig, Sojasauce, Gelatine, Senf und Gewürze zu den Produkten der ersten und zweiten Stufe gegeben 2 mal pro Woche in einer Portion - Kartoffeln, Reis, Bohnen, Nudeln, Erbsen oder Linsen. In dieser Phase gibt es eine angenehme Neuerung: Einmal pro Woche (nicht den ganzen Tag, sondern eine Mahlzeit) können Sie sich absolut alles leisten, jedes Produkt, unabhängig von Kalorien und der Menge an Kohlenhydraten. In der dritten Phase sollte ein (beliebiger) Wochentag wie in Attack nur proteinhaltigen Lebensmitteln gewidmet sein.

Der vierte Zeitraum unterliegt, wie oben erwähnt, keinen Einschränkungen, mit Ausnahme der Einhaltung einer Proteindiät an einem Tag pro Woche.

Ducan Diät - welche Lebensmittel können nicht gegessen werden

Es ist in erster Linie unmöglich - Zucker, Süßigkeiten, Gebäck. Schließen Sie in den ersten drei Stufen fetthaltiges Fleisch, Butter, Spirituosen und Fast Food aus. Getreide und andere pulverförmige und stärkehaltige Lebensmittel sind ab der dritten Phase in begrenzten Mengen zulässig. Von Früchten sind Kohlenhydrate und kalorienreiche nicht erlaubt - Bananen, Trauben und Kirschen.

Ducan-Diät - Diätbeispiele

Das Nahrungsmittelsystem umfasst drei vollständige Mahlzeiten - Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks in Form eines zweiten Frühstücks und eines Nachmittagsimbisses. Dieses Menü ist ungefähr, es wird empfohlen, sich darauf zu konzentrieren, aber Sie können Produkte nach Ihren Wünschen zusammenstellen und ändern.

Stufe 1 (Protein) - Angriff

Frühstück:
- 2-3 gekochte Eier (als Option - Rührei mit Milch und Kräutern, pochierte Eier);
- ein Stück Schinken oder gesalzenen Fisch;
- Kaffee oder Tee

Mittagessen:
- Joghurt und Kleie (oder Hüttenkäse).

Mittagessen:

- gekochtes mageres Fleisch (oder gebackener Fisch, bestreut mit Zitronensaft oder Hühnchen mit Knoblauch);

Snack:

- gekochter Tintenfisch oder mit Gewürzen bestreute Garnelen.

Abendessen

- gekochte Zunge (oder Lamm, Kaninchen) oder gegrillter Fisch;

- Kefir

Stufe 2 (Protein-Gemüse) - Kreuzfahrt

Frühstück

- Omelett mit Tomaten, Paprika, Kräutern;

- Kürbispfannkuchen;

- Hüttenkäse;

-Kaffee mit Milch.

Mittagessen:

- Eier, die nicht in Öl gebraten wurden;

Mittagessen:

- gekochter Fisch (oder Hühnchen);

- Ein Salat aus grünen Bohnen, Eiern, Paprika und Fischkonserven, gewürzt mit Joghurt und mit Pfeffer bestreut.

Snack:

- gekochte Hühnerbrust;

- Gemüsesalat mit Zitronensaft gewürzt;

- grüner Tee.

Abendessen:

- gegrilltes Gemüse (Tomaten, Zucchini, Auberginen) oder gedünsteter Kohl;

- gekochtes Fleisch (Fisch oder Zunge);

- Kefir.

Stufe 3 - Befestigung

Frühstück:

- Käsekuchen mit Vanille (oder Zimt) mit saurer Sahne;

- Kaffee, Tee.

Mittagessen:

- Früchte, Joghurt.

Mittagessen:

- Dampf-Hähnchenschnitzel;

- Gemüsesalat mit einem Tropfen Öl.

Snack:

- Käse mit Brot (oder Quark mit Sauerrahm).

Abendessen:

- Garnelen (oder andere Meeresfrüchte) mit Reis oder Nudeln und Sojasauce.

Dukan-Diät - Menübeispiele

Rezept 1: Lachskopfohr

Zutaten

Für den Angriff:

Für 1 Liter Wasser:
1. Lachskopf - 1 St.,
2. Zwiebel - 1 Stk.,
3. Kleie - 1-2 EL. l.,
4. Salz, schwarzer Pfeffer, Erbsen, Lorbeer und Gewürze abschmecken.

Kochmethode:

1. Lachskopf in Wasser legen und zum Kochen bringen, Schaum entfernen.
2. Unmittelbar danach die Zwiebel in die zuvor in Würfel geschnittene Pfanne geben, mit Salz abschmecken, schwarze Pfefferkörner, Gewürze und ca. 40 Minuten bei schwacher Hitze garen (damit die Knochen leicht zurückbleiben).
3. Nachdem wir den Kopf aus der Brühe genommen haben, trennen wir das Fleisch des Fisches von den Knochen und geben es zurück in die Brühe.
4. Bringen Sie den Inhalt der Pfanne zum Kochen, fügen Sie Kleie, Lorbeerblatt und Petersilie hinzu, wenn sie wieder kocht, nehmen Sie die Suppe vom Herd und bestehen Sie darauf, dass der Deckel etwa 10 Minuten lang geschlossen bleibt.

Für die Kreuzfahrt

Kleie kann durch fein gehackte Karotten, Paprika und Blumenkohlblütenstände (ohne zu braten) ersetzt werden. Blumenkohl macht die Suppe dick und verleiht ihr einen neuen Geschmack. In der letzten Phase können Sie eine Zitronenscheibe hinzufügen, Sie können auch mit Gewürzen experimentieren.

Rezept 2: Zarte Hähnchenbrust

Zutaten

1. Hähnchenbrust - 1 kg,
2. Sojasauce - 2 EL. l.,
3. Senf - 1 EL. l.,
4. Pfeffer und Salz abschmecken.

Kochmethode:

1. Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden.
2. Wir machen Marinade aus Sojasauce, Senf, Pfeffer und Salz.
3. Hähnchenbrust mit Marinade umrühren und 8-10 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen.
4. Aus dem Kühlschrank nehmen und etwa eine Stunde lang bei mittlerer Temperatur im Ofen Brustscheiben backen.

Rezept 3: Müsli-Eis

Zutaten

1. Milch - 250 gr.,
2. Haferkleie - 2 EL. l.,
3. Zuckerersatz - 3 EL. l.,
4. Eier - 1 St.,
5. fettfreie saure Sahne - 30 gr.,
6. Weichkäse - 30 gr.,
7. Schale von 1 Orange, etwas Vanille.

Kochmethode:

1. Milch zum Kochen bringen, Vanille, Kleie und einen Löffel Zuckerersatz hinzufügen und bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren kochen, bis die Masse eindickt.
2. Das Ei schlagen, mit Kleie zur Masse geben, gut umrühren und vom Herd nehmen.
3. In einer Schüssel Sauerrahm, Käse und den Rest des Zuckerersatzes mit Eifer mischen, alles mit Kleie zu der Masse geben.
4. Nachdem Sie diese Mischung etwa eine halbe Stunde lang abkühlen lassen, gießen Sie alles in Gläser und stellen Sie sie in den Gefrierschrank, wo sie 4 Stunden lang aufbewahrt wird, wobei jede Stunde gerührt wird.

Dukan-Diät - Nützliche Tipps und Bewertungen

Sowohl Frauen als auch Männer können sich unbeschadet der Gesundheit an Ducans Ernährung halten und müssen nicht verhungern. Aber trotz der sparsamen Ernährung hat die Diät einige Kontraindikationen. Nach dem Überschreiten der Proteinphase können bei manchen Menschen hormonelle Störungen auftreten oder chronische Krankheiten verschlimmern. Daher gibt es Einschränkungen und Kontraindikationen.

Kontraindikationen der Dukan-Diät

- für Schwangere und Stillende;
- Kinder unter 18 Jahren;
- bei Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
- bei Stoffwechselstörungen;
- bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Gicht, der Leber und der Nieren;
- bei starker psychischer Belastung.

Vorteile der Ducan-Diät

- das Wichtigste: das System funktioniert - Kilogramm gehen und ziemlich schnell und kehren nicht zurück;
- Während der gesamten Zeit ist der Hunger nicht zu spüren. Das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln kann vorhanden sein, aber nicht nach Hunger, was sehr wichtig ist.
- Die Diät ist sicher, weil Das Ernährungssystem von Dukan basiert auf natürlichen Produkten.
- Während der Diät kann man nicht nur essen, sondern auch lecker essen, was Feinschmecker besonders zu schätzen wissen;
- Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Essenszeit und der Menge.
- Diät ist überall einfach: Bei der Arbeit, zu Hause, sogar in einem Restaurant oder Café, können Sie Diätgerichte bestellen.

Ernährungsberatung

Die meisten Diäten gehen mit einem zwanghaften Hungergefühl einher, das mit einer starken Einschränkung der Kalorienaufnahme einhergeht. Es ist die häufigste Ursache für "Misserfolg" - vorzeitige Beendigung der Diät. Wie man es überwinden kann, wird Olga Borozova, eine Diätassistentin in der Bormental-Klinik, sagen: "Willenskraft reicht in solchen Fällen in der Regel nicht aus, der Körper braucht Hilfe - eine direkte Auswirkung auf das Hungerzentrum in der Großhirnrinde. Zum Beispiel mit Hilfe des Medikaments Cefamadar: Es wirkt Die Substanz wirkt direkt auf die Rezeptoren des Hungerzentrums und reduziert das Verlangen nach Nahrung. Aufgrund der Abwesenheit von Sibutramin in der Zusammensetzung ist ihre Wirkung mild, ohne negative Nebenwirkungen. Nach Abschluss der Aufnahme gibt es keinen starken Anstieg des Appetits und neuer Abor Gewicht. "

Kommentare

Andrey 15.12.2016
Eine interessante Diät, wird es notwendig sein, irgendwie zu versuchen. Hier ist es gut beschrieben.

Julia 12.12.2016
Ich bin seit fast zwei Wochen auf dieser Diät, das Gewicht verlässt sich allmählich, ich habe 3 kg abgenommen, es macht mich glücklich, weil bei richtiger ernährung stand das gewicht lange, jetzt, da ich die ergebnisse sehe, möchte ich weitermachen und weitermachen

Catherine 08.12.2016
Sie hat in 3 Monaten 12 kg abgenommen, dank Ducan.

Svetlana 14.11.2016
Kann man in der zweiten Stufe Pilze essen? Und beim dritten Buchweizen?

Natasha 28.10.2016
super Diät, ich habe in 1 Woche 7 kg abgenommen. Zuerst habe ich es nicht geglaubt, aber als ich es ausprobiert habe, habe ich nur verleumdet

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